筋トレをすることでダーツは上達するのか【効果・やり方を徹底解説】

ダーツを早く上達するコツ
ふれっど
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こんにちはー!ふれっど(@fredchic_s)です!

 

この記事はこんな人向け
  • 筋トレがダーツに良いのかがわからない
  • 筋トレしたいけど、投げる感覚が変わりそうで不安
  • 仕事とダーツで、筋トレする時間がない
  • どんな筋トレが効果的なのか教えてほしい

 

今回は、そんなお悩みを解決していきます。

 

本記事の内容
  • 筋トレのメリットと効果4つを解説
  • 筋トレのデメリットと注意点
  • 時短筋トレメニュー5つ紹介
  • 効率的に筋肉を増やす方法
  • 筋トレをする上での注意点をイメージできる

 

この記事の執筆者

ふれっどのプロフィールと実績

 

筋トレ歴は6年目、読んだ筋トレの本は3冊。

腹筋、胸筋、脚のトレーニングを、毎日ローテーションしています。

 

腕の筋肉はこんな感じです。

ふれっどの腕の筋肉

 

ダーツはこんなかんじです。

 

ふれっど
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それでは解説していきます^^

 

筋トレ効果その1【下半身と体幹強化でダーツの飛びが安定する】

筋トレ効果その1【下半身と体幹強化でダーツの飛びが安定する】

筋トレによって、下半身と体幹(胴体)の筋肉を強化すると、ダーツの飛びを安定させることができます。

 

ダーツを投げるとき、体幹を軸として、下半身に投げた方向と反対の力がかかります。

 

下半身がしっかり地についていることによって、体幹が支点となって、投げるダーツにうまく力が乗って、飛びが安定します。

 

逆に、下半身がフラフラしていたり、体幹がブレブレだと、ダーツに伝えたい力が逃げてしまいます。

 

そうなるとダーツにうまく力がのらなくなり、飛びが悪くなったり、不安定になったりします。

 

私はほとんどの体重を右足に乗せていますが、筋トレをしていることから、ぜんぜんフラフラしませんし、投げるときに体勢がくずれたりもしません。

 

ふれっど
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また、長時間投げていても、疲れはあまり感じません^^

 

筋トレによる下半身と体幹強化は、ダーツ上達につながります。

 

筋トレ効果その2【上腕三頭筋を鍛えるとダーツを楽に飛ばせる】

筋トレ効果その2【上腕三頭筋を鍛えるとダーツを楽に飛ばせる】

ダーツを投げるときに使う主な腕の筋肉は、上腕三頭筋(二の腕のプニプニの部分)です。

 

なぜなら、テイクバックするときにこの筋肉が伸びて、ダーツを振る、押し出すときにこの筋肉が収縮するからです。

 

ふれっど
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二の腕のプニプニをさわりながら、本気の素振りしてみたら筋肉の動きがわかります^^

 

ダーツは脱力することがコツです。

上腕三頭筋を適度に鍛えておくことは、少ない力でダーツに力を乗せるのに役立ちます

 

ふれっど
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わたしは筋トレをしてからダーツに力を乗せるのがめっちゃ楽になりました!

 

また、腕が疲れにくくなるので、ダーツを長時間投げることも可能になります。

 

筋トレ効果その3【背筋が伸びるのでダーツを長時間投げれる】

筋トレ効果その3【背筋が伸びるのでダーツを長時間投げれる】

あなたは猫背に悩んでいませんか?

猫背は肩こりや目の疲れを引き起こすので、ダーツを投げているとき、すぐ疲れたりします。

 

筋トレによって背筋が伸びると、肩こりや目の疲れ防止になります。

 

なので、ダーツを長時間投げることができますし、集中力も高まります。

 

ふれっど
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長時間集中して投げると、早くダーツが上達します!

 

また、背筋が伸びると、投げているときの身体の軸がまっすぐになりやすいです。

 

身体の軸がまっすぐになると、ダーツをかまえたときのバランスが良くなります。

バランスの良いかまえ方は、ダーツに力を乗せやすいので、脱力につながります。

 

また、背筋を伸ばすことは、ポジティブな記憶や考えを忘れないことにもつながります。

 

ふれっど
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これはサンフランシスコ州立大学の研究で明らかになってます^^

 

ポジティブな感情は、練習する行動力やダーツを楽しいと思う心につながるので、ダーツ上達につながります。

 

筋トレ効果その4【ダーツに必要な強靭なメンタルを手に入れられる】

筋トレ効果その4【ダーツに必要な強靭なメンタルを手に入れられる】

筋トレを取り入れることで、手に入れられるメンタルは、たくさんあります。

ダーツに役立つメンタルを、7つにしぼって紹介します。

 

チャレンジ精神が強くなる、判断力が上がる

リスクをおそれず、大胆な戦略が取れるようになります。

筋トレによってテストステロン(男性ホルモン)がたくさん出て、それが闘争心と判断力を高めるからです。

 

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大胆な戦略や判断力はクリケットのときに役立ちます^^

 

クリケットの戦略については「【クリケットは戦略が命】今すぐできるダーツの攻め方を徹底解説」で解説しています^^

 

集中力と思考力が増す

筋トレは集中力と思考力の向上になります。

なぜなら、筋トレによってアドレナリンが出て、脳の中にたくさんの酸素が行くからです。

 

ふれっど
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01のアレンジや、クリケットで逆転するときなどのここぞのときに、この集中力と思考力が役立ちます^^

 

また、アドレナリンは運動能力も向上します。

「ダーツを投げるという運動能力」も上げてくれます。

 

記憶力が上がる

筋トレを取り入れることで、記憶力が高くなります。

筋トレによってテストステロンが出て、脳の記憶をつかさどる部分を活性化させるからです。

 

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ダーツの投げ方を記憶しておくことに役立ちます^^

 

メンタルが安定する

筋肉がつくことで見た目が良くなり、自信につながり、メンタルが安定します。

 

試合のときも自信を持ってダーツを投げることができます。

 

腕がしっかり振れる、手が伸びるので、ダーツの飛びが良くなります。

 

ふれっど
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自信をもったプレイは、相手へのプレッシャーにもなります^^

 

とくに腹筋にシックスパックができたり、胸筋が大きくなることで、見た目がたいぶ変わるので、自信につながります。

筋肉を早く大きくするには、筋トレ直後にプロテインを飲むと良いです。

 

ストレス発散になる

筋トレをすると、ストレス発散になります。

これは運動することによって「GAVA」が出て、体をリラックスさせる効果があるからです。

 

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ブルが入らなくてストレスがたまったときも、筋トレでストレス発散です^^

 

寝付きが良くなり睡眠の質が向上する

筋トレをすることで、夜の寝付きがよくなり、睡眠の質が上がります。

これは筋トレによって出たセロトニンが、ここちよい眠りにつながるからです。

 

ふれっど
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質の高い眠りは、メンタルにもフィジカルにもとても良いです!

 

ピンチに強くなる

普段から筋トレをすることで、逆境に強くなります。

これは普段から筋トレで身体を追い込むことに慣れていることによって、試合で相手に追い込まれたときも、ふんばることができるからです。

 

ふれっど
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試合で負けそうなときも、最後まであきらめないメンタルが育ちます^^

  

デメリットは筋肉痛のときのダーツ【上腕三頭筋と上腕二頭筋に注意】

デメリットは筋肉痛のときのダーツ【上腕三頭筋と上腕二頭筋に注意】

もし下記のデメリットが不安でしたら、腕の筋トレはしないでください!

 

腕立てふせをした直後は、まったくといって良いほど、ダーツが投げられません。

 

それは、上腕三頭筋(二の腕のプニプニの部分)が筋肉痛を起こして、重たくなって動かなくなるからです。

 

しかし、1時間もたてば復活するので、普通に投げられます。

むしろ1時間後は腕が軽くなっているので、私の場合は脱力して投げられます。

 

1、2日後に腕の筋肉痛を感じるときは、無理して投げない方が良いです。

 

ふれっど
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投げ方がおかしくなる可能性があるからです。

 

どうしても投げたいときは、超脱力して飛ばす練習をおすすめします。

「ターゲットに入る、入らない」をまったく気にせず、ただ脱力してダーツを飛ばすだけの練習です。

 

また、上腕二頭筋(腕の力こぶの部分)は筋トレによって大きくなると、テイクバックでダーツを引く、倒すときに、じゃまになることがあります。

 

テイクバックが深い(大きい)人は、テイクバックが浅くなる(小さくなる)可能性があるので、注意が必要です。

 

ちなみにわたしはテイクバックは深い方ですが、ぶっちゃけあまり気になりません。

 

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テイクバックで力を抜いているので、力こぶがあまりじゃまにならないからです^^

 

海外のプロダーツプレイヤーも、腕が大根のようにぶっとい人たちばかりなので、筋肉がダーツに良くないとは一概には言えないと考えています。

 

ただもう1度言います!もし上記のデメリットが不安でしたら、腕の筋トレはしないでください!

 

ダーツプレイヤーにおすすめする時短筋トレ5選【効率的に筋肉を増やす方法も紹介】

ダーツプレイヤーにおすすめする時短筋トレ5選【効率的に筋肉を増やす方法も紹介】

私は1年以上、おもに時短筋トレのYouTubeチャンネル(メトロンブログさんのBOOST ATHLETES)を見ながら、筋トレをしています。

 

メトロンブログさんは、YouTubeチャンネル登録者数70万人超え(2020年12月現在)です。

短時間で究極に効く、筋トレメニュー動画を、多く公開しています。

  

YouTube(BOOST ATHLETES)を見ることを、おすすめする理由は7つです。

1.自宅でパッと気軽にできる
2.様々な動きがあって飽きない
3.動きの解説が、とても具体的でわかりやすい
4.動画のペースに合わせるので、限界まで追い込むことができる
5.1つのメニューが2〜3分間なので、忙しくても継続しやすい
6.ヨガマット以外の器具が必要ないので、あまりお金がかからない
7.筋肉をつけるのに効率的な動きを、動画で真似することができるから楽

 

私は1日目はスクワットと脚トレ、2日目は腹筋とプランク、3日目が胸トレ(腕立て)。

これをずーっとローテーションしています。

 

3日に1回にそれぞれの部位をトレーニングすることで、効率的に筋肉を鍛えることができるからです。

 

ふれっど
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筋肉痛のときの筋トレは効果が低いです!

 

筋トレをやる前の注意

腹筋をやるときは、床にヨガマットを敷いたほうが良いです。

硬い床の上で腹筋運動をすると、腰をいためるからです。

 

ふれっど
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厚さ15mmのぶあついやつが腰を守ってくれます^^

 

わたしは5mmの厚さのヨガマットも持っていますが、クッション性が低く、腰が痛くなるので、15mmの極厚ヨガマットに変えました。

 

 

ヨガマットがすぐ用意できないときは、お布団とか何かクッション性のあるものの上でも、オッケーです。

 

スクワットと脚トレで下半身強化

3分間の最強脚トレ!大腿四頭筋/大臀筋を強烈に鍛える

 

普通のスクワットと片足スクワット等、下半身を徹底的に鍛えるメニューです。

3分間という短い時間ですが、やり終えたら脚がパンパンになります。

 

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このメニューはめっちゃきついので、私は3日に1回、3分間2セットだけやっています!

 

腹筋とプランクで体幹強化

お腹を本気(マジ)で割りたい人の腹筋トレーニング【週2回やってください】

腹筋の歴史を変えた2分で割れる最強の腹筋【1日2分だけシリーズ】

 

この2つのメニューには、さまざまな動きの腹筋トレーニングが、ぎゅっと詰まっています。

 

普通の腹筋運動(状態起こし)だと、面白くもなんともありません。

 

しかし、この2つの動画は、脚を上げたり、プランク(肘と腕と爪先で体を浮かせて静止するトレーニング)したり、動きをどんどん変えていくので、まったく飽きません。

 

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私は3日に1回、2つのメニューを1セットずつやっています!

 

胸トレと腕立てふせで胸筋と上腕三頭筋強化

家でここまで鍛えられる3分間の最強大胸筋トレーニングを公開!!【胸の4箇所,下,上,内,外側】

2分で大胸筋を最大限までデカくする胸筋トレ!【宅トレ】1日2分だけシリーズ

 

おもに胸を強化するこの2つのメニューがおすすめです。

なぜなら、胸筋を大きくすることで自信につなげつつ、腕は適度に鍛えれるからです。

 

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こちらも3日に1回、2つのメニューを1セットずつやっています!

 

腕の鍛えすぎは、デメリットのところで書いたとおり、ダーツに影響を及ぼす可能性が高いです。

 

最後にもう1度だけ言います!もし上記のデメリットが不安でしたら、腕の筋トレはしないでください!

 

筋トレをした後はプロテインでタンパク質をとると効率的

ダーツや仕事をしていたら、なかなか筋トレする時間がとれないことがありますよね。

 

ふれっど
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そういったときは、プロテインを飲むと、少ない筋トレでも効率的に筋肉を鍛えることができます。

 

とくに筋トレ後30分間は、ゴールデンタイムと言われる、タンパク質を吸収しやすい時間があります。

この時間帯にプロテインを飲むことで、効率よく筋肉を大きくすることができます。

 

ふれっど
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ほんとに大きくなりすぎるので、逆に筋肉をあまり付けたくない方は、飲まないことをおすすめします。

 

ちなみに、わたしが長年愛用しているプロテインがコイツ。

おすすめのプロテイン

 

わたしは今までプロテインを10種類くらい飲んできましたが、この「グロング プロテイン」がコスパ、美味しさ、溶けやすさのバランスが最高です。

 

とくに3kgのやつがコスパ最強です!

計算したら1食61円くらいです。

 

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味については、個人的に抹茶味が好きです!

 

冷たい牛乳や水への溶けやすさは、他のプロテインに比べて少し劣りますが、牛乳や水をできるだけ常温にしておけば、溶けやすいです。

 

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わたしは筋トレ前に、シェーカーに牛乳を入れて、少し置いておくことで、溶けやすくしています。

 

お金をあまりかけずに、短期間で良いカラダを作って、自信をつけるのもアリです^^

 

まとめ:筋トレをすることでダーツは上達するのか【効果・やり方を徹底解説】

まとめ

以上筋トレとダーツの関係について、徹底的に解説しました。

 

まとめると以下のとおりです。

  • 筋トレ効果
    • 下半身と体幹強化でダーツの飛びが安定する
    • 上腕三頭筋を鍛えるとダーツを楽に飛ばせる
    • 背筋が伸びるのでダーツを長時間投げれる
    • ダーツに必要な強靭なメンタルが手に入る
  • デメリットは筋肉痛
  • おすすめの筋トレ
  • 筋トレ後はコスパ最強の「グロング プロテイン」で効率的に筋肉をつける

 

わたしは筋トレをすることは、ダーツにおいて、たくさんのメリットがあると考えています。

しかし、「腕の筋肉痛」というデメリットがあることも、確かです。

 

まずは下半身や体幹の筋トレから、少しずつ取り入れてみては、いかがでしょうか^^

 

ふれっど
ふれっど

したらまたっ!

 

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